∗∗∗ヨガで疲れを取って、しっかり勉強しましょう第二回　Ermüdungen beim Lernen vorbeugen – die 2. Übung.

Yogaübungen zur Entspannung

Indien, Kreide, Yoga-Campus Vivenkananda

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Für die zweite Yogaübung, die Quick Relaxation Technique (QRT), benötigen wir etwas mehr Zeit als für die IRT. Ungefähr 15 min.

weitere Übungen: (IRT) Instant Relaxation Technique

(DRT) Deep Relaxation Technique

Quick Relaxation Technique (QRT)

Diese Übung hat das Ziel dich zu entspannen, dich wieder aufnahmefähig zu machen, damit du beim Lernen und Arbeiten, Energie und Spaβ hast.

Sthiti: Savasana

Ausgangsposition: Rückenlage, die Beine sind geöffnet (ungefähr Schulterbreit), die Hände liegen mit den Handflächen nach oben neben dem Körper (ungefähr 10 cm vom Körper entfernt)

Phase 1

deine Ausgangsposition hat sich nicht verändert, fühle die Bewegungen deines Bauches, beobachten die Aufwärtsbewegung und Abwärtsbewegung des Bauches während der Atmung, atme entspannt und in einem ruhigen Rhythmus, atme natürlich, beobachte dich über einen Zeitraum von 5 Zyklen

Phase 2

stimme die Bewegungen des Bauches mit der Atmung aufeinander ab (synchronizing), deine Atmung ist tief und gleichmäßig, der Bauch bläht sich auf, während du einatmest, er sinkt ab, während du ausatmest, 5 Zyklen

Phase 3

atme tief ein, nimm dir Zeit beim Einatmen (langsam und ruhig), werde dir bewusst das dein Körper beim Einatmen energetisch (in Schwung kommen) und leicht wird, atme vollständig aus, entspanne dabei alle Muskeln und löse alle Spannungen, genieße deinen vollkommen entspannten Geist und Körper, beobachte dich über einen Zeitraum von 5 Zyklen
singe den Buchstaben „AAAA∼” in einer tiefen Tonhöhe, während du ausatmest, fühle dabei die Vibrationen im unteren Teil deines Körpers, (diese Vibrationen beim Singen haben einen Massageeffekt)
beende die Übung, indem du deinen Körper vorsichtig und sachte bewegst, Schließe die Beine und bringe deine Hände an den Körper, wenn du so weit bist, wende deinen Körper nach links oder rechts und stehe mithilfe der Hände auf, Überstürze dich nicht

Note: Der Autor hat diese und andere Yoga-Übungen in Indien, an der S-VYASA Deemed University bei einem Yogakurs gelernt.