Yogaübungen zur Entspannung

Wenn sie sich beim Lernen erschöpft fühlen oder sich nicht mehr konzentrieren können, hilft es eine Pause zu machen. Es gibt aber noch andere Möglichkeiten sich zu entspannen. Zum Beispiel, Yoga. Es gibt verschiedene Yogaübungen, die Geist und Körper entspannen.

weitere Übungen: (QRT) Quick Relaxation Tecknique

(DRT) Deep Relaxation Technique

Instant Relaxation Technique (IRT)

Diese Übung hat das Ziel sie zu entspannen, sie wieder aufnahmefähig zu machen, damit sie beim Lernen und Arbeiten, Energie und Spaβ haben.

Sthiti: Savasana

Ausgangsposition : Rückenlage, Beine sind geöffnet (ungefähr Schulterbreit), die Hände liegen mit den Handflächen nach oben, neben dem Körper (ungefähr 10 cm vom Körper entfernt)

•  die Beine werden nun geschlossen, bringen Sie die Fersen und die großen Zehen zusammen, die Handflächen zeigen nach unten und liegen neben den Oberschenkeln
• ihr Gesicht ist entspannt, sie lächeln
• sie beginnen bei den Zehen, spannen sie die Muskeln ihrer Zehen an
• als Nächstes spannen sie die Muskeln der Knöchelgegend und die Waden an
• ziehen sie die Kniescheiben an
• spannen sie die Oberschenkelmuskulatur an
• spannen sie die Gesäßhälften an
• atmen sie aus und ziehen sie dabei den Bauch ein
• machen sie nun Fäuste und spannen sie die gesamte Armmuskulatur an
• atmen sie nun ein und schwellen sie die Brust
• nun spannen sie die Schulter, Nacken und Gesichtsmuskeln an
• alle Muskeln des Körpers sind nun angespannt, strengen sie sich an und erhalten sie diese Spannung für 20 sec aufrecht
• lösen sie die Spannung der Muskeln und lassen sie ihren Körper gänzlich entspannen
• ihr Gesicht ist entspannt und lächelt, ihre Hände sind geöffnet und liegen frei neben ihrem Körper, auch die Beine liegen wieder voneinander getrennt und sind vollkommen entspannt
• beende die Übung, indem du deinen Körper vorsichtig und sachte bewegst, Schließe die Beine und bringe deine Hände an den Körper, wenn du so weit bist, wende deinen Körper nach links oder rechts und stehe mithilfe der Hände auf, Überstürze dich nicht

Genießen sie ihren Körpern, fühlen sie die Veränderung? Fühlen sie sich befreit und erholt?

Note: Der Autor hat diese und andere Yoga-Übungen in Indien, an der S-VYASA Deemed University bei einem Yogakurs gelernt.

S-VYASA Deemed University
Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana

Link zur Homepage:  S-VYASA Deemed University Swami Vivenkananda Yoga Anusandhanda Samsthana

Karte zum Standort der Universität:   S-VYASA Deemed University Swami Vivenkananda Yoga Anusandhanda Samsthana

In English by Gayathri Sharma from here Blog „onlineyogatherapy“: Instant Relaxation Technique